ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുന്നത് വെല്ലുവിളിയാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും ദിവസവും ഒന്നിലധികം ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക്. ജോലിയും വീട്ടുജോലികളും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് മുതൽ അവരുടെ കുടുംബങ്ങളെ പരിപാലിക്കുന്നത് വരെ, വ്യായാമത്തിനായി സമയം കണ്ടെത്തുന്നത് പണക്കാരായ സ്ത്രീകൾക്ക് അസാധ്യമായ ജോലിയായി തോന്നുന്നു. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സമയം ലഭിക്കാത്ത സ്ത്രീകൾക്കായി ഇന്ത്യൻ കൗൺസിൽ ഓഫ് മെഡിക്കൽ റിസർച്ച് (ഐസിഎംആർ) അടുത്തിടെ ഒരു ഭക്ഷണ ഉപദേശം പുറത്തിറക്കിയിരുന്നു.
ഐസിഎംആറിന്റെ ഭക്ഷണ ഉപദേശത്തെക്കുറിച്ചും വ്യായാമവുമായി പോരാടുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ഇത് എങ്ങനെ ഗുണം ചെയ്യുമെന്നും വിശദമായി പരിശോധിക്കാം .
സ്ത്രീകൾക്ക് വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം
ഭക്ഷണ ഉപദേശത്തിന്റെ വിശദാംശങ്ങളിലേക്ക് കടക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, വ്യായാമം സ്ത്രീകൾക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് നിർണായകമാണ്. പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് നിരവധി ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
പ്രഭാതഭക്ഷണം: കുതിർത്ത് വേവിച്ച ധാന്യങ്ങൾ – 60 ഗ്രാം, വേവിച്ച ചുവന്ന / കറുത്ത ബീൻസ്, ലോബിയ , / ചിക്കൻ – 30 ഗ്രാം, പച്ച ഇലക്കറികൾ – 50 ഗ്രാം, പരിപ്പ് – 20 ഗ്രാം
ഉച്ചഭക്ഷണം: ധാന്യങ്ങൾ -80 ഗ്രാം, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ -20 ഗ്രാം, പച്ചക്കറികൾ -150 ഗ്രാം, പച്ച ഇലക്കറികൾ -50 ഗ്രാം, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് / എണ്ണ വിത്തുകൾ -10 ഗ്രാം പാചക എണ്ണ (15 ഗ്രാം), തൈര് 150 മില്ലി / പനീർ, ഫ്രൂട്ടിസ് -50 ഗ്രാം
അത്താഴം: ധാന്യങ്ങൾ -60 ഗ്രാം, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ -15 ഗ്രാം, പച്ചക്കറികൾ -50 ഗ്രാം, എണ്ണ -5 ഗ്രാം, തൈര് -100 മില്ലി, പഴങ്ങൾ -50 ഗ്രാം
വൈകുന്നേരത്തെ ലഘുഭക്ഷണം: പാൽ – 50 മില്ലി
